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Los Ejercicios de Kegel: Fortalece Tu Suelo Pélvico para una Vida Más Saludable
La salud del suelo pélvico es una parte fundamental del bienestar general de todas las mujeres, siendo un aspecto que a menudo suele pasarse por alto hasta que surgen algunos problemas. Sin embargo, existen algunas técnicas que puedes añadir a tu rutina de cuidado diario a fin de mantener una salud pélvica óptima. Nos referimos a los ejercicios de Kegel. En este artículo queremos explorar junto a ti cómo esta maravillosa rutina de ejercicios puede contribuir a que tengas una vida más saludable. Ya sea que te estés preguntando a qué nos referimos o si ya los conoces y no sabes exactamente cómo llevarlos a cabo estamos seguras de que encontrarás la respuesta a continuación, así que sigue leyendo.
Autor: Angelica
14 de mayo de 2024
¿Qué es el suelo pélvico?
Antes de entrar en materia, vale la pena mencionar a detalle a qué nos referimos cuando hablamos de suelo pélvico; éste está compuesto por un grupo de músculos y tejidos que forman una especie de “hamaca” en la base de la pelvis, sosteniendo órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto. A medida que las mujeres envejecen, y particularmente después de eventos significativos como el embarazo y el parto, los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse, lo que puede desencadenar una serie de problemas de salud como la incontinencia.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Así, fortalecer el suelo pélvico es vital para prevenir y tratar una amplia variedad de afecciones, pues demás de prevenir la incontinencia, un suelo pélvico fuerte puede contribuir a mejorar la función sexual y proporcionar un soporte adicional durante el embarazo y después del parto; además de ser especialmente positivo si estás pensando en volverte usuaria de la copa menstrual, pues el fortalecimiento del suelo pélvico facilita la colocación y extracción de la copa, asegurando un ajuste más cómodo y seguro.
La mejor manera para asegurar dicho fortalecimiento es través de los ejercicios de Kegel. Desarrollados en la década de los 40’s por el ginecólogo Arnold Kegel, esta rutina de ejercicios consiste en una serie de contracciones y relajaciones del suelo pélvico. Para realizar correctamente dichos ejercicios resulta fundamental identificar los músculos correctos que se verán implicados.
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¿Cómo realizar los ejercicios de Kegel correctamente?
Para realizar adecuadamente los ejercicios de Kegel, lo primero es localizar los músculos del suelo pélvico. Una manera efectiva de hacerlo es intentar detener el flujo de orina mientras se está en el baño. Sin embargo, es importante no hacer de esto un hábito, ya que puede causar problemas urinarios. Una vez que hayas identificado los músculos correctos, la técnica de contracción implica apretar y sostener estos músculos durante unos segundos antes de relajarlos. Se recomienda comenzar con sesiones cortas, manteniendo la contracción de 3 a 5 segundos, y luego relajando por el mismo tiempo.
A medida que tus músculos se fortalezcan, puedes aumentar gradualmente la duración de la contracción hasta llegar a 10 segundos. Es crucial asegurarse de que sólo los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos permanezcan relajados. Recuerda: practicar la técnica adecuada es esencial para maximizar los beneficios de estos ejercicios.
Frecuencia y rutina
Para obtener los máximos beneficios de los ejercicios de Kegel, se sugiere realizar estos ejercicios al menos tres veces al día, con series de 10 repeticiones. La consistencia es clave para ver resultados. Incorporar los ejercicios de Kegel en tu rutina diaria puede ser sencillo y muy conveniente, ya que no requiere equipo especializado y pueden realizarse en cualquier lugar y momento del día. Puedes hacerlo mientras estás sentada en tu escritorio, viendo una película en la comodidad de tu hogar, o incluso mientras conduces.
Lo importante es hacerlos parte de tu vida diaria para fortalecer gradualmente los músculos del suelo pélvico. Algunas mujeres encuentran útil establecer recordatorios en sus teléfonos móviles o vincular los ejercicios de Kegel con actividades diarias específicas para asegurar que se conviertan en un hábito regular. Con el tiempo, la práctica constante de estos ejercicios puede llevar a una mejora significativa en el control de la vejiga y la salud del suelo pélvico en general.
Beneficios específicos de los ejercicios de Kegel
La incontinencia urinaria en mujeres puede representar un problema embarazoso y debilitante, afectando significativamente la calidad de vida; siendo los ejercicios de Kegel, como ya lo hemos mencionado antes, una poderosa herramienta para ayudar a mejorar el control de la vejiga al fortalecer los músculos que la sostienen. Estudios han demostrado que las mujeres que practican regularmente estos ejercicios experimentan una reducción significativa de los episodios de incontinencia.
Por otra parte, los ejercicios de Kegel pueden resultar particularmente benéficos antes, durante y después del embarazo. Por ejemplo, después del parto, muchas mujeres suelen experimentar debilidad en el suelo pélvico, lo que puede llevar a complicaciones postparto como el prolapso de órganos pélvicos. La recuperación postparto puede ser un periodo desafiante, por lo que fortalecer el suelo pélvico acelerar este proceso y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo.
Otro punto a favor de los ejercicios de Kegel tiene que ver con el uso de la copa menstrual, pues un suelo pélvico tonificado permite un mejor control y manejo de la copa menstrual, reduciendo posibles complicaciones al momento de colocarla y aumentando la efectividad y comodidad durante su uso; minimizando así el riesgo de fugas.
Conclusión
Como ves, los ejercicios de Kegel constituyen una herramienta eficaz para el fortalecimiento del suelo pélvico, posibilitando así una vida más saludable. Desde la prevención de la incontinencia urinaria hasta la recuperación postparto y contribuyendo al uso efectivo de la copa menstrual, estos ejercicios ofrecen numerosos beneficios que bien vale la pena integrar en la rutina diaria de cuidado personal.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo comenzar a hacer los ejercicios de Kegel?
Es recomendable comenzar tan pronto como sea posible, especialmente si experimentas incontinencia urinaria, si estás embarazada o estás pensando en utilizar la copa menstrual como método de gestión menstrual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico antes de que se debiliten
¿Cómo sé si estoy haciendo correctamente los ejercicios de Kegel correctamente?
Si sientes una contracción en la zona de los músculos del suelo pélvico y puedes detener el flujo de orina al practicar, estás en el camino correcto.
¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?
La mayoría de las mujeres empiezan a notar mejoras en unas pocas semanas, pero puede llevar de 3 a 6 meses obtener resultados significativos. La consistencia es la clave.
¿Cuántas veces al día es recomendable hacer los ejercicios de Kegel?
Se sugiere realizar los ejercicios de 2 a 3 veces al día, pues si bien es cierto que contribuyen al fortalecimiento del suelo pélvico, es importante no excederse; ya que al igual que con cualquier otro ejercicio es crucial encontrar el equilibrio adecuado.
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