Menstruación: Todo lo que necesitas saber

A la mayoría de nosotras nos hablaron de la menstruación, ya sea en la escuela, con la mamá, abuela o amiga. Probablemente, como a mí, te explicaron que es un proceso biológico y natural que te acompañará durante tu edad productiva. Sin embargo, a mí me pasó que hasta que no vi esa primera mancha de mi primera regla no presté atención a este tema. Puede que los años hayan pasado y aún tengamos dudas como ¿Qué es la menstruación exactamente? ¿Cómo funciona el ciclo menstrual? ¿Cuáles son los síntomas comunes y cómo se pueden aliviar? Estas son solo algunas de las interrogantes que exploraremos en este artículo. Si al final necesitas más información, puedes buscar en blogs sobre este tema como los de Angelcup.

Autor: Angelica

16 de noviembre de 2023

¿Qué es la menstruación?

La menstruación es un proceso natural y fundamental en la vida de la mayoría de las mujeres. Se trata del sangrado vaginal regular que experimentan las mujeres en edad reproductiva como parte de su ciclo menstrual. Es importante tener claro que la menstruación es un proceso completamente normal y saludable. De hecho, es un indicador de que el sistema reproductivo de una mujer está funcionando correctamente.

Esta se inicia en la pubertad, generalmente alrededor de los 12 o 13 años. A esta primera menstruación se le conoce como menarca. Luego la menstruación continúa hasta la menopausia, la cual suele ocurrir en la cuarta o quinta década de la vida. Durante la menopausia, la menstruación se detiene, marcando el final de la capacidad reproductiva de una mujer. Por otro lado, la duración de la menstruación es, por lo general, de 3 a 7 días y se repite aproximadamente cada 28 días, aunque esto puede variar.

El proceso de menstruación implica la liberación de un óvulo maduro del ovario, que es una parte fundamental de la reproducción. Si el óvulo no es fertilizado por un espermatozoide, el revestimiento del útero que se engrosó en preparación para un posible embarazo comienza a descomponerse y se elimina a través de la vagina. Este desprendimiento del revestimiento uterino es lo que se conoce comúnmente como “menstruación” o “período”.

¿Es posible tener menstruación en el embarazo?

No, no es posible tener menstruación durante el embarazo. Durante el embarazo, la menstruación se detiene debido a la supresión de la ovulación y la necesidad de mantener el revestimiento uterino en su lugar para sostener el embarazo.

Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar un sangrado ligero o manchado en lugar de la menstruación, lo que puede deberse a varias razones, como la implantación del óvulo fecundado en el útero o problemas médicos. Si una mujer embarazada experimenta sangrado, debe consultar a su profesional de la salud para descartar cualquier problema potencial.

El ciclo de mestruación

El ciclo menstrual se divide en varias fases distintas, cada una con su propósito y cambios hormonales característicos. A continuación, te describimos estas fases:

Fase Menstrual: Marca el comienzo del ciclo menstrual y es cuando ocurre la menstruación. El revestimiento del útero, que se engrosó en el ciclo anterior, se desprende y se elimina a través de la vagina. El sangrado generalmente dura de 3 a 7 días.
Fase Folicular: Después de la menstruación, el cuerpo comienza a prepararse para la ovulación. Durante esta fase, la glándula pituitaria libera la hormona estimulante del folículo (FSH), que estimula el desarrollo de un óvulo en uno de los ovarios.
Ovulación: Ocurre alrededor del día 14 (si se asume un ciclo de 28 días). Durante esta fase el óvulo maduro es liberado desde el ovario y se dirige hacia la trompa de Falopio, donde puede ser fertilizado por un espermatozoide.
Fase Lútea: Después de la ovulación, el ovario libera hormonas como el estrógeno y la progesterona para preparar el útero en caso de que el óvulo sea fertilizado. Si no ocurre la fertilización, los niveles de estas hormonas disminuyen, lo que desencadena la próxima menstruación.

Síntomas comunes de la menstruación

La menstruación a menudo viene acompañada de una serie de síntomas que varían de una persona a otra. Estos síntomas son el resultado de los cambios hormonales y físicos que ocurren en el cuerpo durante el ciclo menstrual. Por otro lado, estos varían ampliamente en intensidad y duración entre las mujeres, incluso algunas experimentan unos y otros no. Los síntomas de la menstruación más comunes son:

Dolor abdominal y cólicos
Cambios en el estado de ánimo
Fatiga
Dolor en los senos
Cambios en el patrón de sueño
Diarrea o Estreñimiento
Dolores de cabeza
Náuseas o Vómitos
Cambios en el apetito

¿Cómo aliviar los cólicos menstruales?

Los cólicos menstruales, técnicamente conocidos como dismenorrea, son un síntoma común y a menudo molesto durante la menstruación. Los cólicos se producen debido a las contracciones del útero para expulsar el revestimiento uterino durante la menstruación. Te mostraremos algunas estrategias y consejos para aliviar los cólicos menstruales de forma natural.

Sin embargo, ten presente que cada mujer es única, y lo que funciona para una persona puede no ser igual de efectivo para otra. Es por ello que te recomendamos probar estas sugerencias para que identifiques qué es lo que mejor te funciona a ti. El objetivo es que logres minimizar la incomodidad y mejores tu calidad de vida durante la menstruación.

Aplicar calor

Colocar un cojín térmico o una botella de agua caliente en el abdomen inferior puede ayudar a aliviar el dolor al relajar los músculos uterinos y aumentar el flujo sanguíneo en la zona. Imagina poder apapacharte con los cojines anticólicos de Angelcup mientras disminuye tu cólico.

Toma de medicamentos que no requieren receta

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ser efectivos para reducir el dolor y la inflamación asociados con los cólicos menstruales. Por supuesto, siempre sigue las indicaciones de dosificación y precaución.

Ejercicio ligero

Realizar actividad física moderada, como caminar o nadar, puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales al liberar endorfinas. Estas son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor.

Relajación y técnicas de gestión del estrés

Practicar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y, en consecuencia, los síntomas de los cólicos.

Hidratación

Mantenerse bien hidratada es importante durante la menstruación. Beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la retención de líquidos y así reducir la hinchazón.

Dieta saludable

Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, fibra y alimentos ricos en calcio y magnesio puede ayudar a reducir la gravedad de los cólicos menstruales. Evita el exceso de sal, cafeína y alimentos procesados.

Suplementos herbales

Algunas hierbas como la manzanilla, la menta o el jengibre se han utilizado tradicionalmente para aliviar los cólicos menstruales. No obstante, primero consulta con un profesional de la salud antes de usar suplementos herbales.

Habla con un profesional de la salud

Si los cólicos menstruales son graves o interfieren significativamente con tu vida cotidiana, considera hablar con un profesional de la salud. Este evaluará si hay una causa subyacente que requiere un tratamiento médico específico.

La menstruación como símbolo de salud y resiliencia

La menstruación es mucho más que un simple evento biológico; es un marcador de salud reproductiva y bienestar. Al entender nuestro ciclo, los síntomas comunes y cómo aliviarlos, me he dado cuenta de la importancia de este conocimiento para cuidar de nuestra salud. No olvides que la menstruación no es motivo de vergüenza o incomodidad, sino un recordatorio de la fortaleza de nuestra feminidad. De hecho, la menstruación nos une a millones de mujeres en todo el mundo, y es un tema que merece ser explorado y entendido en toda su complejidad.

Preguntas frecuentes

¿La menstruación es igual para todas las mujeres?

No, la menstruación no es igual para todas las mujeres. Existen variaciones en la duración, cantidad de flujo y los síntomas asociados con la menstruación. Cada mujer tiene un ciclo menstrual único, y las diferencias pueden ser influenciadas por factores genéticos, hormonales y de estilo de vida.

¿La menstruación puede afectar mi estado de ánimo y emociones?

Sí, la menstruación puede afectar el estado de ánimo y las emociones de algunas mujeres. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual pueden dar lugar a cambios emocionales como irritabilidad, tristeza, ansiedad o alteraciones en el estado de ánimo. Estos síntomas son conocidos como síndrome premenstrual (SPM) y pueden variar en intensidad de una persona a otra.

¿La menopausia pone fin a la menstruación de manera inmediata o gradual?

La menopausia generalmente pone fin a la menstruación de una manera gradual. A medida que una mujer se acerca a la menopausia, sus ciclos menstruales pueden volverse irregulares en términos de duración y flujo. Esto se conoce como perimenopausia. La menopausia se diagnostica cuando una mujer ha pasado un año completo sin menstruar. Por lo tanto, la transición hacia la menopausia puede llevar varios años y no es un proceso inmediato.

¿Qué factores pueden causar menstruación irregular?

La menstruación irregular puede ser causada por una variedad de factores. Algunos de los más comunes incluyen:

Cambios hormonales.
Estrés.
Cambios en el peso corporal.
Enfermedades y trastornos médicos.
Cambios en el estilo de vida.

¿La menstruación afecta el rendimiento deportivo?

La menstruación sí puede afectar el rendimiento deportivo de algunas mujeres, aunque esto varía según cada persona. Algunas podemos experimentar incomodidad, fatiga y cambios en el equilibrio de líquidos durante la menstruación. Sin embargo, muchas atletas de alto nivel continúan entrenando y compitiendo durante la menstruación sin mayores afectaciones.